Depois de ser desclassificada da Olimpíada de Londres, em 2012, a judoca Rafaela Silva teve que enfrentar inimigos ainda piores. Dezenas de brasileiros – escondidos atrás de um teclado – lotaram as redes sociais da carioca com xingamentos que variavam de “Você é a desgraça nacional” a ofensas racistas. Extremamente chateada, Rafaela ficou sem sair de casa por mais de um mês e passava o dia todo pela cama. Parecia que o judô tinha ficado para trás pela existência da jovem da Cidade de Deus.
Por aplicação da irmã, a judoca topou observar a uma palestra a respeito da conexão da mente com o esporte. A master coach Nell Salgado, desse jeito, chamou Rafaela pra compartilhar tua história com todos. No meio da roda, a atleta começou a chorar sempre que se lembrava das expressões mencionadas pela web. O desabafo sincero – e desesperado – refletia tua fragilidade. A partir daí, surgiu uma parceria entre ela e Nell.
“Fiz a Rafa sonhar como seria visualizar a próxima Olimpíada pela Tv. Olhar as novas pessoas ganhando a medalha que em tão alto grau queria. Será que ela se perdoaria? Conseguiria conviver com essa agonia? Após 8 meses de um trabalho volumoso de resgate da tua autoestima, Rafaela subia no território mais alto do pódio no Mundial de Judô.
O resto da história você já conhece: mais 3 anos e a judoca conquistava o primeiro ouro brasileiro da Olimpíada do Rio, emocionando todo o país. “Quando ficava com preguiça de treinar, eu a importunava informando que alguma gringa ia vir ao nação dela, recolher onda e ainda levar o título lá pra fora”, conta Nell.
Foram pensamentos como esse que garantiram que a carioca voltasse a se empenhar com tal afinco à modalidade. O que você e ela têm em comum? Ambas são capazes de treinar a mente pra obter o sucesso que bem entenderem no mundo esportivo – e, por que não, em algumas áreas da existência.
Antes de definir um estímulo, você necessita entender por que ele é tão primordial. “Ter um vasto fundamento é fundamental no momento em que a desejo de ficar no sofá parece maior que tudo”, explica Nell. E ao relatar “um enorme motivo” estamos citando de alguma coisa muito além dos 2 quilos que você quer secar até o verão. Mais saúde, uma medalha, superior autoestima… São essas as vontades que irão nortear suas possibilidades nos meses seguintes.
“É claro que nosso organismo prefere observar a um vídeo a acordar cedo e suar o top. Para bater em retirada dessa arapuca, tenha claro em sua cabeça quanto ficará feliz se for malhar.” Monte, mentalmente, uma tabela comparando os ganhos e as perdas. Se tuas razões forem de fato sinceras, teu cérebro vai apoiar que é melhor remexer o bumbum.
- CRIAÇÃO E VENDA DE PRODUTOS DIGITAIS
- Sem pânico de fazer benchmarking
- 7 – Sistema de pagamentos
- Saúde dos ossos
- Transmita segurança. Se prometer qualquer coisa, cumpra
- 2/cinquenta e um (Germano Lüders/Exame)
Ok. Agora que você já tem um propósito gigantesco, inexistência organizar teu cronograma, quer dizer, quais serão as metas de curto prazo. No caso da Rafaela, a partir de Londres, ela treinava focada em torneios pequenos pra depois sonhar com o Rio. Já você podes começar com pequenos passos, como as provas de 5K ou as aulas mais fáceis. “As primeiras conquistas servem pra destacar para nós mesmos que o plano está dando direito e que podemos seguir assim”, diz Bruno Zanuto, ex-atleta profissional de vôlei e coach do programa Treino Mental para Corredores.
Antes de cada treino, defina quais serão seus objetivos para aquele dia: correr em um pace de seis min/km, nadar dois 1000 metros ou se perceber robusta com o top encharcado. Essas metas pontuais irão ajudá-la a se preservar concentrada. “As pessoas se exercitam com pressa, imediatamente pensando nas tarefas do serviço ou pela lista de compras”, alerta Bruno.
O resultado: exercícios feitos de qualquer jeito. Portanto, você tem que a toda a hora carregar tua mente de volta quando ela se distrair. ” levam mais energia aos seus músculos. A mente é igual aos músculos: precisa ser treinada. “Por meio da visualização, o atleta consegue trazer à realidade possíveis circunstâncias adversas (câimbra, mal-estar, sede, derrotas…) para compreender a lidar com elas”, diz Nell.