Comer fora da moradia de forma saudável poderá ser um estímulo. Mas ainda bem que temos cada vez mais opções disponíveis nos restaurantes hoje em dia. E com algumas estratégias claro, desejamos cortar de vez aquela culpa de comer fora e ainda obter mais saúde. Confira abaixo algumas informações descomplicado pra desenvolver teu prato e se alimentar de forma saudável nos restaurantes: Um – Beba bastante água o dia inteiro, mesmo sem sentir sede.
Várias vezes nosso organismo manda sinais de fome no momento em que, na realidade, está desidratado e pedindo por água. Vale aquele truque de beber um copo bem enorme trinta minutos antes das refeições (ou do happy hour, da festinha, etc.). 2 – Experimente solicitar uma entrada como prato principal, ou cuidar sua comida no prato de sobremesa no self-service. Algumas vezes ficamos satisfeitos com menos do que imaginamos.
Três – Peça meia porção, divida o prato com alguém ou, ao pedir teu prato, de imediato solicite que o atendente traga junto uma embalagem pra viagem para que você neste instante destacar metade da porção para levar pra residência. Assim você não exagera só visto que a comida está ali no prato e ainda ganha uma refeição pro dia seguinte. Quatro – Sirva-se primeiro pela fila do self-service ou peça primeiro teu prato, para impedir ser influenciado pela alternativa das outras pessoas.
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cinco – Planeje seu prato antes de regressar ao restaurante. Veja o menu do estabelecimento pela internet ou visualize em sua mente o balcão de comidas do self-service que você costuma frequentar. Faça suas alternativas antes de chegar lá. 6 – Sempre pergunte como os pratos são preparados e não tenha terror de pedir substituições ou restrições.
Os restaurantes têm oferecido ainda mais opções integrais e sem glúten, açúcar ou laticínios. Sete – Faça possibilidades inteligentes e dê preferência às opções com mais vegetais do cardápio, ou coloque-os primeiro no prato no self-service. E eu não estou dizendo de alface ou batata, e sim de alimentos ricos em nutrientes. Quanto mais colorido, mais nutritivo e delicioso. Peça ou coloque sempre uma porção de folhas verde escuras no teu prato, ou peça por salsa picada a fração pra inserir por cima.
Ingerir de duas a 3 porções de folhas verde escuras por dia é um incrível início com o objetivo de transformar sua alimentação e tua saúde. Oito – Foque em inserir opções mais nutritivas nas tuas refeições, ao invés de permanecer preso a proibições, restrições e culpa. Se está com desejo de consumir sobremesa, coma uma fruta.
E se depois disso ainda estiver com vontade de ingerir chocolate, coma também. Fazendo isso, é possível que você coma bem menos quantidade e com mais alegria. Abarrotando seu prato com mais vegetais, teu organismo vai naturalmente diminuindo os desejos pelas comidas menos nutritivas. Nove – Saboreie e mastigue, mesmo que você só tenha 15 minutos pra comer sua refeição. Não só você vai aproveitar melhor os nutrientes dos alimentos e permanecer saciado com menos quantidade, como vai ter uma experiência bem mais prazerosa do que engolir a comida sem consciência. 10 – Antes de consumir, respire por alguns segundos e perceba como tá se sentindo.
É muito comum usarmos a comida como uma válvula de escape de nossos estresses, frustrações, ansiedades, tristezas e raivas. Em uma tentativa de “tapar aquele vago interior” acabamos por fazer possibilidades que nos causam mal. Quando tomamos consciência de nossas emoções, em vez de “empurrá-las pra debaixo do tapete”, temos mais poder de escolha e tomamos decisões mais sábias – tanto do que consumir, quanto do que fazer nas demasiado áreas de nossa vida. Por: Melissa Setubal – Profissional pioneira em Saúde Integrativa no Brasil, usa a alimentação de forma terapêutica pra resgatar a harmonia dos órgãos e dos hormônios femininos. Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a posição deste website. Este assunto tem feitio informativo e nunca precisa ser usado para definir diagnósticos ou substituir a avaliação de um profissional. Recomendamos que você consulte um especialista de firmeza.