A Importância da Hidratação na Prática de Exercícios

Beber água é muito importante para o nosso corpo, especialmente quando nos exercitamos. A água ajuda nas funções do corpo e regula a temperatura. Quando fazemos atividades físicas, perdemos líquido suando e até pela respiração. Repor esses líquidos é fundamental para continuar bem e evitar problemas de saúde.

Em média, nosso corpo é composto por 60% de água, mas isso pode mudar com a idade e o sexo. Se não nos hidratarmos, podemos desidratar, o que pode afetar nosso desempenho. Alguns benefícios de se manter hidratado durante o exercício são:

Aumenta a resistência e o desempenho

Diminiu o risco de lesões

Ajuda na recuperação depois do exercício

Como Beber Água Corretamente

Parece fácil beber água, mas é preciso ter cuidado. Não devemos esperar sentir sede para beber. Isso significa que já pode estar desidratado. A quantidade ideal de água muda para cada pessoa, mas geralmente, devemos beber cerca de 2 litros por dia. Durante os exercícios, essa quantidade pode aumentar bastante.

Aqui vão algumas dicas para se manter hidratado:

Beber água antes, durante e depois do exercício

Usar bebidas isotônicas em atividades longas ou muito intensas

Incluir frutas e vegetais na dieta, pois eles têm bastante água

Além disso, é preciso prestar atenção ao clima. Em dias quentes e úmidos, perdemos mais água e precisamos repor com mais cuidado.

Desidratação: Riscos e Problemas

A desidratação pode acontecer rapidamente e causar problemas sérios. Os sinais incluem boca seca, cansaço, tontura e urinar menos. Durante os exercícios, isso pode reduzir nossa capacidade de se esforçar, aumentar os batimentos cardíacos e a temperatura do corpo, além de fazer com que a recuperação demore mais.

Quando não bebemos água suficiente, o corpo entra em modo de “sobrevivência”, o que pode causar:

Menor desempenho físico

Mais sensação de cansaço

Maior chance de ter cãibras musculares

Por isso, é importante estar atento às necessidades de hidratação para manter a saúde e o desempenho nos esportes.

Dicas para se Manter Hidratado

Existem algumas formas de manter a hidratação ao longo do dia, especialmente para quem se exercita com frequência. Aqui estão algumas ideias práticas:

Leve sempre uma garrafinha de água com você

Coloque alarmes para lembrar de beber água durante o dia

Crie uma rotina de hidratação, como beber água antes das refeições ou depois de ir ao banheiro

Essas ações simples podem se transformar em hábitos que ajudam a garantir que você esteja sempre hidratado, fazendo com que se sinta bem nas atividades físicas e no dia a dia.

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